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Un exercice de respiration pour retrouver son calme
Un exercice de respiration pour retrouver son calme
Lorsque le stress monte, ralentir volontairement la respiration peut offrir un point d’appui pour revenir au moment présent.
Voici un exercice simple à essayer pendant deux minutes, sans forcer. Arrêtez si vous ressentez un inconfort.
Cet exercice est une proposition de bien-être ponctuelle. Il ne remplace pas un accompagnement médical ou psychologique lorsque celui-ci est nécessaire.
Pourquoi allonger l’expiration ?
Pourquoi allonger l’expiration ?
Une expiration plus lente peut aider à porter l’attention sur le souffle et à relâcher progressivement les tensions. L’objectif n’est pas de supprimer une émotion, mais de créer un court temps de pause.
1. Installez-vous confortablement
Posez les pieds au sol et relâchez les épaules.
2. Inspirez doucement
Inspirez par le nez pendant environ 4 secondes, sans remplir les poumons au maximum.
3. Expirez plus longuement
Soufflez par la bouche pendant environ 6 secondes, toujours sans forcer.
4. Recommencez
Répétez trois fois, puis reprenez une respiration naturelle.
Vous pouvez accompagner l’expiration d’une phrase simple : « Je me pose » ou « Je relâche ».
Après l’exercice
Après l’exercice
Reprenez une respiration naturelle et observez simplement ce qui a changé, sans chercher un résultat précis. Quelques secondes de pause peuvent déjà vous aider à revenir à vos sensations.
Quand essayer cet exercice ?
Quand essayer cet exercice ?
avant une réunion ou un examen ;
lors d’un moment de tension ;
avant le coucher ;
quand vous avez besoin de vous recentrer.
Pratiquez dans un endroit sûr, jamais en conduisant.
Pour aller plus loin
Pour aller plus loin
En séance, les exercices sont choisis et adaptés à votre situation. L’accompagnement permet d’explorer plus précisément vos besoins et de construire des repères qui vous correspondent.
Si l’exercice augmente votre inconfort, arrêtez-le. En cas de symptôme inhabituel ou persistant, demandez conseil à un professionnel de santé.
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